兩人一前一后地走出小巷，重新匯入滇城鮮活的清晨里。

林晚扛著設(shè)備，穩(wěn)穩(wěn)地跟在后面，鏡頭始終鎖定著陳品和小晴。

“品哥，我們?nèi)ツ膬合嘲。俊?/br>

小晴摸著自己暖烘烘的肚子，臉上滿是愜意。

一頓完美的早餐，讓她感覺渾身都充滿了能量，甚至有點……精力過剩。

“去公園。”

陳品言簡意賅。

他領(lǐng)著兩人，熟門熟路地穿過兩條街，一個開放式的市民公園就出現(xiàn)在眼前。

公園里綠樹成蔭，晨練的老人正在打太極，空氣里滿是青草和泥土的味道。

小晴看著這寬敞的平地，感受著體內(nèi)涌動的力量，減肥的DNA動了。

她原地小跳了兩下，做了個起跑的姿勢，興致勃勃地提議：

“品哥！吃飽了正好有力氣！我們跑兩圈吧！把剛才吃的熱量都消耗掉！”

說著，她就準(zhǔn)備邁開腿。

“停。”

陳品的聲音不大，卻帶著一種不容置疑的命令感。

小晴的腳，僵在了半空。

陳品轉(zhuǎn)過身，雙手抱胸，上上下下地打量了她一眼，那眼神，像是在評估一件即將出故障的精密儀器。

“跑步？”

他挑了挑眉，

“你想剛出院，就直接去骨科報道？”

小晴一愣：

“啊？跑步不是最好的減肥運動嗎？我看那些健身博主都推薦……”

“那是對體重正常的人來說。”

陳品打斷了她的話，語氣嚴(yán)肅了起來。

“你現(xiàn)在75公斤，知道你每跑一步，你的膝蓋要承受多大的沖擊力嗎？”

他伸出三根手指。

“體重的三到四倍。”

“也就是說，你跑起來的時候，你的兩個膝蓋，正在輪流承受著超過200公斤的重量沖擊。你覺得，你的半月板和關(guān)節(jié)軟骨，能扛得住幾次這樣的折騰？”

陳品的聲音冷了下來：

“你那不叫減肥，叫自殘。”

一番話，像一盆冰水，兜頭澆下。

小晴臉上的興奮瞬間褪去，取而代之是后知后覺的恐懼。

直播間的彈幕，也在這瞬間炸開了。

【臥槽！三到四倍？！我200斤的時候天天去跑五公里，現(xiàn)在下雨天膝蓋就疼，原來是這個原因！】

【我人傻了，我一直以為跑步膝蓋疼是正常的，說明我練到位了……】

【品哥你別說了，我的膝蓋已經(jīng)開始幻痛了。】

【高數(shù)我沒聽懂，這個我聽懂了！我這就把我新買的跑鞋掛到咸魚上去。】

陳品看著鏡頭，知道效果達(dá)到了。

“所以，對于大體重人群來說，最安全、最高效的有氧運動，不是跑，而是走。”

小晴一臉不解：

“可是走路……能消耗多少熱量啊？感覺軟綿綿的，沒什么效果。”

“誰說沒效果？”

陳品笑了，

“你對‘高效’的理解，從根上就錯了。”

“聽好了，減肥新手最容易掉的第二個坑：把‘累’當(dāng)成‘有效’。”

他領(lǐng)著兩人，開始沿著公園的步道，不疾不徐地走了起來。林晚調(diào)整著步伐，鏡頭始終保持平穩(wěn)。

“你們以為，跑得上氣不接下氣，汗流浹背，就等于在瘋狂燃燒脂肪了？錯！”

“那種讓你心率飆升、呼吸困難的劇烈運動，身體優(yōu)先消耗的是你肌肉里儲存的糖原，而不是你的脂肪。等你糖原耗盡，你也累癱了，根本堅持不了多久。”

陳品的聲音通過麥克風(fēng)，清晰地傳到每個人的耳朵里。

“而真正的‘燃脂運動’，是中低強度的、能讓你長時間持續(xù)下去的運動。”

“判斷標(biāo)準(zhǔn)很簡單，看心率。有一個‘最佳燃脂心率區(qū)間’，大概是你最大心率的60%到70%。”

“最大心率怎么算？更簡單，220減去你的年齡。”

他看了一眼小晴：“你24歲，最大心率就是196。你的最佳燃脂心率，就在每分鐘118到137次之間。”

“在這個區(qū)間里，你的身體會最大效率地動用脂肪來供能。而這個心率，剛好就是你快走的強度——你會微微出汗，呼吸會比平時急促一點，但你還能完整地說出一句話，和人正常聊天。”

【……我裂開了，我以為跑得越快瘦得越快，搞了半天都是在耗我的糖？】

【學(xué)到了！知識點啊朋友們！拿小本本記下來！(220-年齡)x60%！】

【我終于明白為什么我每次跳完帕梅拉都餓得想死，原來是糖原耗盡了身體在求救！】

【可是……品哥，我們是社畜啊，哪有時間每天去公園走一個小時？等下班天都黑了，只想癱在床上。】

這條彈幕引起了強烈的共鳴。

陳品瞥了一眼彈幕，笑了。

“我看到有人說沒時間了。”

“誰告訴你們，運動必須是整塊時間的？”

他對著鏡頭，豎起一根手指搖了搖，

“這就是社畜減肥的第三個坑：總想著‘等我有空了再運動’，結(jié)果就是永遠(yuǎn)沒空。”

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